Pour moi, le triathlon est la discipline la plus complexe à entrainer.
Et de ce fait, la plus recompensante quand ça fonctionne.
Alors oui, il est (très) facile de mettre en avant les réussites.
Mais elles ne racontent qu'une partie de l'histoire.
La réalité, c'est souvent des heures de réflexion pour concevoir un programme d'entraînement cohérent et ciblé.
Un programme qui a une véritable logique et une direction claire.
Parce que l'objectif n'est pas uniquement de gagner.
Le véritable objectif, c'est de concevoir un programme d'entraînement qui comble le fossé entre ton potentiel actuel et ton potentiel maximal.
Le véritable succès se trouve dans la progression et le moment où l'athlète atteint sa performance. C'est ce qui rend chaque effort profondément satisfaisant.
Le problème du triathlon : un puzzle 3D
Le problème avec le triathlon, c'est que l'on est confronté à une multitude de défis :
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Orchestrer harmonieusement trois disciplines distinctes : natation, cyclisme et course à pied.
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Équilibrer avec précision l'intensité et le volume d'entraînement pour chaque discipline.
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Veiller à ce que le développement d'une discipline ne se fasse pas au détriment des autres.
Analyser et exploiter les forces de l'athlète tout en travaillant sur ses faiblesses.
L'objectif central : Concevoir un plan d'entraînement cohérent qui guide l'athlète vers ses objectifs de performance.
Le triathlon transcende la simple addition de trois sports
Alors non, le triathlon n'est pas seulement la somme des 3 sports.
Comme moi, tu as peut-être déjà tenté de fusionner les meilleures pratiques de chaque discipline :
Les techniques de pointe en natation
Les stratégies éprouvées en cyclisme
Les méthodes efficaces en course à pied
Cependant, tu as rapidement constaté que cette approche compartimentée ne donnait pas les résultats escomptés.
Pourquoi ?
La réponse est simple : le triathlon transcende la simple addition de trois sports.
C'est une discipline unique, avec sa propre identité et ses propres exigences.
L'entraînement en triathlon nécessite une approche globale qui prend en compte les interactions complexes entre les trois disciplines, plutôt que de les traiter comme des entités séparées.
La Solution : Un système ⚙️
Face à la complexité du triathlon, tu te sens peut-être dépassé.
Tu jongles entre trois disciplines, luttes pour trouver le bon équilibre et te demandes constamment si ton approche est optimale.
Manque de cohérence entre les disciplines.
Difficulté à gérer la fatigue et la récupération.
Incertitude sur la répartition optimale de ton temps d'entraînement.
Crainte de négliger une discipline au profit des autres.
Doutes sur la pertinence de ta planification à long terme.
J'ai donc mis tout en œuvre pour élaborer une ressource complète sur le sujet : le système HALF.
Avec ce système, tu auras clé en main :
Une théorie de pointe sur la science du triathlon, les facteurs de performance et la science derrière l'enchainement des 3 disciplines.
Un système qui te permettra de t'évaluer dans les 3 disciplines, déterminer tes zones d'entrainement.
Un système qui te prescrira tes entrainements en fonction de tes qualités.
Des outils pour analyser ta prochaine course et t'entrainer en conséquence.
- 329 €
Système Half triathlon : Le système minimaliste pour analyser, préparer et performer sur triathlon format 70.3
- Cours
- 25 Leçons
Ce que tu vas apprendre.
Partie 1 : Modèle de Performance en Triathlon Longue Distance
Maîtrise des Exigences du Triathlon Longue Distance
Apprends les spécificités des distances (1.9 km de natation, 90 km de vélo, 21.1 km de course à pied) et leurs impacts sur ton corps.
Comment optimiser ta préparation pour une durée totale de 3h30 à 7h ?
Analyse des Systèmes Physiologiques
Comprends comment les systèmes musculaire et cardiopulmonaire se fatiguent avec l'exercice prolongé.
Quels sont les signes de fatigue et comment les gérer efficacement ?
Concept de Durabilité en Triathlon
Maîtrise la notion de durabilité et comment elle affecte ta performance après chaque discipline.
Comment limiter la perte de performance après un exercice prolongé ?
Pré-Fatigue et Performance
Analyse l'impact de la pré-fatigue sur la VO2 et l'économie de course.
Quelles stratégies adopter pour minimiser les effets négatifs de la pré-fatigue ?
La science des transitions
Découvre l'impact crucial de chaque discipline sur la suivante : comment une natation intense affecte ta puissance à vélo
Partie 2 : Évaluation des Zones de Performance en Triathlon
Évaluation Scientifique et Pratique des Zones de Performance
Apprends à évaluer tes zones de performance en natation, vélo, et course à pied en combinant des tests scientifiques et pratiques.
Comment ces évaluations peuvent-elles améliorer ta préparation et tes performances globales ?
Tests Spécifiques pour la Natation
Découvre l'importance de tests comme le 7x200m step test avec lactate et fréquence cardiaque pour capturer la dégradation technique en natation.
Pourquoi la vitesse critique et les tests de 3 minutes all-out sont-ils essentiels pour établir un profil précis ?
Optimisation de la Performance à Vélo
Explore les différences entre FTP et puissance critique, et comprends pourquoi la puissance critique est plus représentative des capacités.
Comment intégrer ces tests dans une power law pour prédire ta performance et ajuster ton entraînement ?
Tests de Course à Pied et Vitesse Critique
Utilise la vitesse critique pour des évaluations fidèles et applicables rapidement en course à pied.
Pourquoi la formule V400m x 0.92 est-elle une méthode efficace pour estimer ta vitesse critique en natation ?
Adaptation aux Conditions Environnementales et Technologiques
Apprends l'importance de tester au plus proche des conditions environnementales et technologiques spécifiques pour des résultats optimaux.
Comment ces ajustements peuvent-ils te rendre plus fort et mieux préparé pour les compétitions ?
Détermination de Ton Profil et Personnalisation de l'Entraînement
Maîtrise l'art de déterminer ton profil spécifique pour personnaliser ton entraînement en fonction de tes capacités.
Quels outils et méthodes utiliser pour une évaluation précise et une préparation sur mesure ?
Partie 3 : Périodisation des Qualités et Gestion de la Charge en Triathlon
Maîtrise de la Périodisation Inversée en Hors Saison
Découvre pourquoi l'approche en reverse periodization est efficace loin de la spécificité. Comment adapter cette méthode pour optimiser ton développement VO2, ton efficacité et tes seuils ?
Stratégies Avancées pour Athlètes Expérimentés
Apprends à personnaliser ton approche en fonction de tes points faibles. Pourquoi rester proche de la spécificité peut être crucial pour les athlètes avancés ?
Optimisation de la Pré-Saison avec l'Approche par Blocs
Maîtrise l'art de structurer ta pré-saison en blocs ciblés. Comment intégrer des rappels sur d'autres qualités pour maintenir un équilibre optimal ?
Gestion de la Saison avec une Stratégie Ondulatoire
Explore les avantages d'une périodisation ondulatoire pendant la saison. Comment alterner entre spécifique, compétition et VO2 pour rester au top de ta forme ?
Adaptation de l'Entraînement selon le Délai de Compétition
Apprends à ajuster ton programme en fonction du temps restant avant la compétition. Quelles stratégies adopter si tu as plus ou moins de 8 semaines devant toi ?
Compréhension et Application du Principe de Power Law
Saisis l'impact de la spécialisation sur différentes durées d'effort. Comment équilibrer ton entraînement pour éviter le désentraînement sur certaines distances ?
Préparation Spécifique pour l'Ironman
Découvre comment adapter ta préparation pour un Ironman. Pourquoi et comment sacrifier stratégiquement les hautes intensités ?
Maîtrise des Interférences entre Qualités Physiques
Identifie les 6 paramètres clés influençant les interférences entre qualités. Quelles stratégies mettre en place pour limiter ces interférences et optimiser ton entraînement ?
Partie 4 : La Question du Volume et de l’Intensité en Triathlon
Compréhension de l'Impact des Disciplines sur les Systèmes Physiologiques
Apprends comment chaque discipline (natation, vélo, course à pied) affecte différemment les systèmes cardiovasculaire, tendineux et nerveux.
Comment calibrer ton entraînement pour maximiser les bénéfices sur chaque système ?
Gestion de la Charge d'Entraînement
Découvre comment monitorer la charge d'entraînement en fonction des sports, en utilisant des indicateurs internes (fréquence cardiaque, lactate) et externes (puissance, vitesse).
Pourquoi est-il crucial de distinguer entre charge interne et externe pour optimiser tes performances ?
Stratégies d'Intensité pour Basse et Haute Intensité
Maîtrise l'utilisation des indicateurs internes pour les entraînements à basse intensité et des indicateurs externes pour les séances à haute intensité.
Quels sont les exemples concrets d'entraînements spécifiques pour chaque niveau d'intensité ?
Planification du Volume Hebdomadaire d'Entraînement
Apprends à structurer ton volume hebdomadaire d'entraînement en fonction de tes objectifs et de ta disponibilité (6-10h, 10-15h, >15h).
Comment équilibrer les séances de haute intensité (HIT) et de moyenne intensité (MIT) pour une progression optimale ?
Adaptation de l'Entraînement selon la Saison
Découvre comment ajuster tes séances en fonction du moment de la saison et de la distribution d'intensité choisie.
Pourquoi est-il parfois nécessaire de sacrifier les hautes intensités pour préparer un Ironman ?
Maîtrise des Interférences et Personnalisation de l'Entraînement
Identifie les 6 paramètres clés influençant les interférences entre les disciplines.
Quelles stratégies mettre en place pour limiter ces interférences et déterminer ton profil spécifique ?
Partie 5 : La Spécificité des Efforts et Succession des Efforts en Triathlon
Maîtrise de l'Impact de la Pré-fatigue sur ta Performance
Découvre comment chaque discipline influence la suivante et apprends à gérer la diminution de VO2 après un effort intense.
Comment optimiser ta performance globale en comprenant les effets de la pré-fatigue sur ton économie de mouvement ?
Optimisation de la Transition Natation-Vélo
Comprends l'influence négative d'une natation maximale sur ta puissance et ton efficacité à vélo.
Pourquoi le drafting en natation est-il crucial et comment l'utiliser pour améliorer ta performance sur le vélo ?
Maximisation de la Performance Vélo-Course à Pied
Apprends pourquoi diminuer ta cadence en fin de vélo peut optimiser ta course à pied.
Comment contrer la diminution du cycle étirement-raccourcissement pour maintenir ton économie de course ?
Stratégies d'Entraînement des Enchaînements
Découvre pourquoi et comment entraîner spécifiquement les enchaînements pour éviter la perte d'efficacité.
Quelles sont les meilleures pratiques pour structurer tes séances d'enchaînement et maximiser tes adaptations ?
Utilisation Stratégique des Chaussures Carbone
Comprends les avantages des chaussures carbone pour compenser la perte d'efficacité après le vélo.
Quand et comment utiliser ces chaussures pour optimiser ta performance sans compromettre ton développement à long terme ?
Planification d'Entraînements Spécifiques
Maîtrise l'art de créer des séances d'enchaînement efficaces, avec des exemples concrets pour chaque transition.
Comment ajuster l'intensité de tes pré-fatigues pour maximiser les bénéfices tout en préservant ton efficacité ?
Partie 6 : Programmation des Séances pour Performer en Triathlon
Maîtrise des Zones d'Entraînement Spécifiques au Triathlon
Découvre comment structurer tes séances de natation, vélo et course à pied selon 5 zones d'intensité précises.
Comment adapter les séries, répétitions et temps de repos pour chaque discipline et maximiser tes progrès ?
Optimisation des Types d'Intervalles pour Chaque Phase de ta Saison
Apprends à utiliser les bons types d'intervalles au bon moment, de la hors-saison à la pleine saison de compétition.
Pourquoi et comment varier l'intensité de tes intervalles de 60% à plus de 140% de ta vitesse critique ?
Stimulation Ciblée de ta VO2max
Maîtrise les techniques pour stimuler efficacement ta VO2max avec des intervalles courts et longs.
Comment ajuster le pacing et la récupération pour maximiser les bénéfices sur ta capacité aérobie ?
Progression Stratégique de tes Séances d'Intervalles
Découvre des progressions détaillées pour chaque type d'intervalle, de 10 secondes à 2 heures.
Comment augmenter progressivement la durée totale et l'intensité de tes séances pour des gains continus ?
Personnalisation de ton Entraînement selon ton Profil
Apprends à déterminer ton profil athlétique et à adapter tes séances en conséquence.
Comment utiliser les 6 paramètres clés influençant les interférences pour optimiser ton programme ?
Gestion des Interférences entre Disciplines
Comprends comment les différentes disciplines du triathlon interagissent et influencent ta récupération.
Quelles stratégies mettre en place pour limiter les interférences négatives et maximiser les synergies positives ?
Partie 7 : Analyse et Planification pour le Triathlon
Maîtrise de l'Impact de l'Altitude sur ton Profil de Puissance
Découvre comment l'altitude affecte tes records de puissance selon ton profil athlétique et le type de course.
Comment ajuster ton entraînement pour maintenir tes performances en altitude ?
Optimisation de ta Préparation selon le Profil du Parcours
Apprends à adapter ton entraînement pour les parcours montagneux vs plats en altitude.
Pourquoi est-il crucial de garder une emphase sur la puissance 20-30min en montagne et 60min sur le plat ?
Analyse Stratégique du Parcours pour Chaque Discipline
Maîtrise l'art d'analyser un parcours de triathlon en altitude pour chaque discipline.
Comment ajuster ta stratégie pour une natation avec sortie à l'australienne, un vélo avec cols, et une course à pied en altitude ?
Planification du Pacing Spécifique à l'Altitude
Découvre les stratégies de pacing optimales pour chaque discipline en altitude.
Pourquoi adopter un "hard start" en natation, un "positive split" en vélo, et un pacing stable en course à pied ?
Étude de Cas : Préparation d'un triathlon
Apprends à appliquer concrètement ces concepts pour un événement spécifique en altitude.
Comment adapter ta préparation et ta stratégie pour performer sur ce triathlon emblématique ?
Gestion des Interférences entre Disciplines en Altitude
Comprends comment les 6 paramètres clés d'interférence sont affectés par l'altitude.
Quelles stratégies mettre en place pour limiter ces interférences et optimiser ta performance globale ?
Accède à plus de 5 exemples de structures d'entraînement pour t'aider à avancer dans ta progression.
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Pour te couvrir, deux garanties sont proposées.
🔎 Garantie découverte
Pour être certain que tu ne regretties pas ton achat…
Tu es couvert(e) par ma garantie "Découverte".
Elle vous permet de regarder une leçon de la formation en entier (celle que tu veux)…
Puis, si ça ne te convient pas (peu importe la raison), de demander un remboursement intégral.
Mon équipe vérifiera que tu as regardé une seule leçon (et que tu n'as pas ouvert les autres, ni les documents annexes y compris les différents PDF).
Si c'est bien le cas, tu seras intégralement remboursé dans les 3 jours.
👨💻 Garantie Performance
Si tu appliques les principes de cette formation en entier dans les 3 mois suivant ton achat et que tu ne vois pas de progrès, je m'engage à passer 1h de visio avec toi pour te construire une trame d'entrainement.
Envoie simplement un mail à remi.rvtt@gmail.com avec des captures d'écran et des liens qui prouvent que tu as tout appliqué, sans résultat.
Si c'est le cas, on fera le nécessaire pour te permettre de performer.
Questions-réponses.
Combien de temps la formation est-elle disponible ?
La formation est disponible à vie dans ton espace membre.
Quels équipements ou accessoires sont nécessaires pour suivre ce programme ?
Pour optimiser l'entrainement, il est recommandé d'avoir une montre GPS (pour la course à pied) ainsi qu'un moniteur de fréquence cardiaque.
Pour les cyclistes avancés, il est recommandé de pouvoir accéder à la puissance pour lé vélo.
Est-ce que ce programme est adapté pour les débutants ou est-il uniquement pour les athlètes avancés ?
Ce programme est conçu pour s'adapter à tous les niveaux, avec des protocoles d'introduction pour les débutants et des stratégies avancées pour les athlètes expérimentés.
Que faire si je possède des questions ?
Dans le premier module, tu auras accès à un groupe d'échange où tu pourras poser tes questions et découvrir une multitude de réponses au sein d'une communauté dynamique et engagée.
Y'a t-il un programme d'entrainement spécifique que je peux suivre à la lettre ?
Dans cette formation, tu apprendras à concevoir ton propre programme d'entraînement.
5 modèles d'entraînements de quatre semaines seront à ta disposition pour te guider.
Quelle est le volume d'entrainement minimale pour respecter au mieux la formation ?
Les cinq programmes de quatre semaines proposent entre 8 et 13 heures d'entraînement hebdomadaire.
Tu as la possibilité de modifier ces programmes pour ajuster le volume à la hausse ou à la baisse, mais il est recommandé de ne pas descendre en dessous de 9 heures pour maximiser l'efficacité de ta préparation.
En outre, une section complète dédiée à la gestion de l'entraînement avec un volume minimal a été intégrée dans la formation.