- 349 €
VO2 BOOST : découvrir les bases derrière vo2max et les protocoles prouvés pour l’améliorer.
- Cours
- 33 Leçons
VO2max est l'un des principaux facteurs déterminants de la performance en endurance.
Cette valeur est essentiel car elle montre à quel point ton cœur, tes poumons et tes muscles sont capables d'exploiter l'oxygène pour produire de l'énergie.
Et ce n’est pas une coïncidence si le VO2max est directement lié aux meilleures performances en endurance. C’est un fait prouvé à maintes reprises (1,2,3).
Mais soyons honnêtes, ton objectif en tant qu’athlète n’est pas simplement d’avoir le plus grand VO2max possible, n’est-ce pas ? Après tout, tu ne t'entraînes pas pour briller sur un test de laboratoire.
Ce que tu recherches vraiment, c'est "courir vite et longtemps", ou encore atteindre des puissances élevées et les maintenir aussi longtemps que possible.
C’est là que réside la vraie performance.
Prenons l’exemple de la dernière étude de Jones sur la performance d’un marathon en moins de 2h.
Dans ce papier, on y observe une grande variabilité dans les VO2max des coureurs, malgré des performances très proches. Cela montre bien que le VO2max, bien qu’important, ne fait pas tout.
Cependant, dire que VO2max n’a aucune influence serait faux.
En réalité, c'est un pilier fondamental de la performance, car il représente ton plafond physiologique.
Plus ce plafond est élevé, plus tu as de marge pour travailler sur d'autres aspects cruciaux comme l'économie de course, la gestion de l'effort et la capacité à maintenir un pourcentage élevé de ton VO2max sur de longues distances.
VO2max agit comme la base sur laquelle tu construis tout le reste.
Un VO2max élevé reflète une meilleure capacité de ton système cardiovasculaire à transporter et à utiliser l'oxygène.
Plus ton VO2max est élevé, plus tu peux maintenir un pourcentage élevé de cette capacité pendant de longues périodes.
VO2max contribue aussi indirectement à l'amélioration de l'économie de course. Avec une plus grande réserve énergétique, ton corps est capable de s'adapter à des efforts prolongés tout en maintenant une efficacité optimale.
Maintenant que tu connais tous les bénéfices d'un VO2max élevé, tu le sais bien : pour l'améliorer, l'entraînement à haute intensité est incontournable.
Ces séances, souvent très appréciées d'ailleurs, offrent un retour sur investissement exceptionnel (Rosenblat et al., 2023)
Et crois moi, j'invente rien.
Zatopek signait déja des séances de type 100x400 mètres en 1940.
Cependant, il ne suffit pas de répéter des intervalles sans réfléchir.
Pour tirer le meilleur parti de ton entraînement, il faut l'optimiser.
L'idée n'est pas simplement d'accumuler des répétitions, mais de structurer chaque séance en fonction de tes objectifs précis.
La durée des intervalles
L'intensité
Le nombre de répétitions
Les périodes de récupération
-
La planification à l'échelle de la semaine et des mois.
Tu peux tout optimiser.
Fais une recherche rapide sur Google et tu trouveras des tonnes de réponses.
Beaucoup d'athlètes commencent en suivant des plans d’entraînement « génériques » dénichés en ligne ou dans des magazines, et dans une certaine mesure, ça peut marcher.
On est tous passés par là, moi y compris.
Il y a d’ailleurs du très bon contenu, avec des méthodes qui fonctionnent bien.
Mais ces plans manquent souvent d’une chose essentielle: l’individualisation.
L'entraînement pour booster ton VO2max ne peut pas être un copier-coller du programme du voisin.
L'entrainement doit découler de 2 choses essentielles :
Ton profil d'athlète
Tes objectifs spécifiques et la nature de ton épreuve.
Un marathonien ne s'entraîne pas comme un cycliste..
Un triathlète ne s'entraine pas comme un coureur à pied...
Nos sports ont des besoins uniques, alors pourquoi adopter une approche d'entraînement universelle ?
Avec un programme vraiment adapté à ton profil, tu vas non seulement augmenter ton VO2max, mais tu apprendras aussi à l’exploiter efficacement quand ça compte : pendant tes compétitions.
Alors, voici ce que j'ai crée.
VO2 boost, c'est un guide complet sur le développement VO2max.
Voici les 3 objectifs :
Objectif 1 : Comprendre les fondamentaux du VO2max et son développement en s'appuyant sur des ressources récentes.
Objectif 2 : Identifier ton profil d'athlète et définir tes objectifs. Ces deux paramètres guideront ton entrainement.
Objectif 3 : Evaluer et travailler sur ton VO2max en suivant une progression adaptée à tes besoins spécifiques.
Questions clés auxquelles cette formation répondra :
Comment puis-je augmenter efficacement mon VO2max ?
À quelle intensité dois-je m'entraîner pour maximiser mes gains ?
Comment organiser les entrainements à intervalles longs et intervalles courts ?
Comment structurer un plan d'entraînement VO2max personnalisé ?
Quelle méthode d'entraînement est la plus adaptée à mon sport ?
Quelle méthode d'entraînement est la plus adaptée à mon profil d'athlète ?
À quel moment dans la saison dois-je travailler spécifiquement mon VO2max ?
Ce que tu vas apprendre.
Partie 1 : Fondamentaux de VO2max
1.VO2max et performance : à quel point les deux sont corrélés ?
Le VO2max détermine ta capacité à soutenir des efforts prolongés et intenses. Ce module explique ce qu’est le VO2max, comment il se calcule et en quoi il est crucial pour maximiser endurance et vitesse dans les sports d’endurance.
2. VO2max est un moyen, pas une fin.
Le VO2max est une valeur physiologique mais la réalité de la performance ne se trouve pas ici. On explorera la littérature sur les limitations des valeurs physiologiques.
3. Comprendre les cinétiques de VO2 pour ne plus faire d'erreur
Ici, tu comprendras pourquoi on ne devrait pas parler de zones mais de domaines d'intensité.
Tu découvriras comment travailler dans les différentes zones d’intensité (modérée à sévère) pour augmenter ton VO2max.
4. Cadrage des intensités maximales pour développer le VO2max
Calibre précisément les intensités (100-130% de la Vitesse Critique) pour optimiser ton VO2max. Apprends à structurer des séances efficaces en fonction de tes objectifs, qu'il s'agisse de courses longues ou de sprints.
5. Suivi des progrès et prévention des blessures
Utilise des outils de suivi pour mesurer tes gains (puissance, lactate, vitesse critique) et ajuster ton plan en conséquence. Des méthodes d’intensité progressive sont proposées pour améliorer tes performances tout en réduisant les risques de blessure.
Partie 2 : Les domaines d'intensités et comment développer VO2max ?
1. Domaines d'intensité et VO2max : découvre à quel moment ton corps est exposé à VO2max.
Sais-tu vraiment quand ton corps entre dans la zone critique de VO2max ? Apprends à identifier les différents domaines d’intensité (modéré, élevé, sévère, extrême) et comment ils influencent directement ta capacité à performer.
Spoiler : comprendre ce basculement pourrait changer ta manière de t’entraîner.
2. VO2max dans le domaine sévère : le secret pour l'atteindre sans te brûler
Découvre comment solliciter VO2max dans le domaine sévère tout en optimisant la durée de tes efforts et de tes repos pour stimuler ton VO2max sans épuiser tes réserves.
3. Mécanismes de fatigue suivant les domaines : déjoue les pièges qui sabotent ton endurance
Tu penses connaître la fatigue ? En réalité, elle est bien plus complexe qu'il n'y paraît. Plonge dans les mécanismes invisibles de la fatigue qui affectent tes performances et apprends comment les éviter, que ce soit la déplétion en glycogène ou l'hyperthermie. Mieux comprendre, c'est mieux performer.
4. Structurer ton entraînement : la clé pour débloquer ton potentiel VO2max caché
Apprends à personnaliser tes séances en fonction des différentes intensités et à personnaliser ton travail VO2max. Que ce soit pour des efforts courts ou longs, tu découvriras comment maximiser tes adaptations physiologiques et obtenir des résultats concrets.
(BONUS) VMA pour développer VO2max : Pourquoi ce concept peut prêter à confusion
1. Calibrer tes intensités : l’erreur classique que tu fais peut-être
Arrête de te concentrer uniquement sur la VMA. Ce module t’explique comment calibrer tes efforts en fonction de ton profil physiologique réel, en utilisant des seuils plus précis. Optimise tes intensités pour stimuler efficacement ton VO2max et réduire la variabilité de tes résultats.
2. VMA et VO2max : pourquoi courir à fond n'est pas toujours la meilleure solution
Découvre pourquoi des intensités inférieures à la VMA peuvent te conduire à des résultats similaires, voire meilleurs, et comment ajuster tes séances sans chercher constamment à maintenir cette vitesse.
2. VMA sous la loupe : pourquoi elle varie et ce que ça change pour toi
Pourquoi un athlète peut-il atteindre son VO2max en courant à une allure marathon ? Et pourquoi ta VMA semble fluctuer en fonction des tests ?
Plonge dans les raisons derrière ces variations et découvre comment mieux comprendre ces écarts pour ajuster tes objectifs d’entraînement de façon plus précise.
Partie 3 : Optimiser ses séances VO2max, intervalles courts ou longs ?
1. Cadrage de l'intensité : comment ajuster au millimètre pour développer ton VO2max
Sais-tu vraiment à quelle intensité t'entraîner pour maximiser tes gains sans surmener ton corps ?
Apprends à calibrer précisément tes % d'effort pour stimuler ton VO2max de manière optimale. Ce module t’aidera à trouver l’équilibre entre intensité et récupération pour éviter toute surcharge inutile.
2. Profil athlétique et typologie : l'erreur d'entraînement que tu fais peut-être selon ton index
Ton entraînement doit-il se concentrer sur des intervalles plutôt courts ou longs ?
Découvre comment adapter tes séances selon ton profil physiologique : les athlètes orientés "endurance" nécessitent ... de temps au-delà de leur Vitesse/Puissance Critique, tandis que les profils "vitesse" doivent ... les efforts pour maximiser les résultats.
Trouve la stratégie qui correspond vraiment à ton profil.
3. Intervalles et neuromusculaire : choisis les bons efforts pour ton sport
Tous les intervalles ne se valent pas ! Que tu te prépares pour une compétition longue (>3h) ou une épreuve courte (<10 min), découvre quels types d'intervalles (longs, courts ou hybrides) sont les plus adaptés à tes besoins neuromusculaires.
Ce module t’explique comment ajuster tes efforts pour booster tes performances en fonction de ton sport.
4. Manipulation des repos : le secret pour balancer aérobie et anaérobie
Et si la clé de ta progression se trouvait dans la manière dont tu structures tes repos ?
Découvre comment ajuster le ratio effort/repos pour maximiser l’implication aérobie tout en limitant l’impact de la glycolyse. Ce module te montrera comment tirer le meilleur de chaque effort.
5. Optimisation des répétitions : comment alterner les intervalles pour un gain maximal
Apprends à jongler entre répétitions courtes et intenses et répétitions longues pour maximiser ton VO2max.
Partie 4 : Programmer et Periodiser ses séances
1. Séances VO2max : quand et comment les intégrer dans ton plan d'entraînement ?
Tu penses que chaque bloc d'entraînement doit inclure du VO2max ? Pas toujours !
Découvre comment intégrer stratégiquement ces séances dans ton programme en fonction de ton profil d’athlète et de tes objectifs. Apprends à planifier ces séances au bon moment pour maximiser tes gains sans risquer de te surentraîner.
2. Périodisation des blocs VO2max : le timing parfait pour maximiser tes performances
La clé d’un entraînement efficace réside dans la périodisation. Apprends à programmer tes blocs VO2max en fonction de ta discipline et de tes échéances.
Tu comprendras quand intégrer ces phases pour atteindre ton pic de performance au bon moment, que ce soit pour une compétition longue ou courte distance.
3. Suivre et ajuster tes progrès : savoir quand et comment modifier ton programme
Comment savoir si ton programme d'entraînement VO2max porte ses fruits ?
Cette section te donne les outils pour mesurer tes gains et ajuster tes séances en conséquence. Apprends à réajuster intensité et volume en fonction de tes résultats en tests ou en compétition pour une progression continue.
4. Adapter le VO2max à ton sport et ton niveau : ce que tu dois savoir
Tous les sports n’ont pas les mêmes exigences en matière de VO2max. Que tu sois athlète d’endurance ou sprinteur, découvre comment adapter ton entraînement VO2max en fonction de la spécificité de ton sport et de la durée de tes épreuves. Chaque phase de la saison aura des priorités différentes.
5. Périodisation des qualités : alterner entre spécifique et non spécifique pour progresser toute l'année
Apprends à équilibrer le travail spécifique et non spécifique tout au long de ta saison.
Cette méthode te permettra de continuer à progresser en évitant les phases de stagnation. Tu sauras quand travailler ton VO2max et quand te concentrer sur d’autres qualités comme le tempo ou l’endurance.
6. Structuration en pré-saison : comment organiser tes blocs VO2max pour un départ optimal
En pré-saison, la structure de tes blocs d’entraînement est essentielle.
Découvre comment organiser des blocs de 4 à 6 semaines avec 8 à 12 séances VO2max pour arriver au début de la saison dans des conditions optimales. Apprends aussi quand inclure des rappels pour ne pas perdre tes acquis.
7. Planification en saison : la stratégie ondulatoire pour maintenir tes capacités
Maintiens ton niveau de VO2max tout au long de la saison grâce à une planification ondulatoire.
Ce module te montre comment alterner entre blocs spécifiques VO2max et rappels d'entraînement aux seuils pour conserver tes capacités sans sacrifier d'autres qualités essentielles.
Partie 5 : Les séances qui fonctionnent et voici pourquoi
1. Séances efficaces pour optimiser le VO2max : pourquoi ces formats fonctionnent vraiment
Pourquoi certains types de séances sont-ils plus efficaces que d’autres pour booster ton VO2max ?
Découvre les 5 séances les plus connues (et qui fonctionnent) pour développer VO2max.
2. Maximisation de la charge externe : comment chaque séance peut maximiser tes gains
Chaque séance est une opportunité d'améliorer à la fois ta puissance et ton économie de course.
Apprends à optimiser la charge externe (vitesse ou puissance) dans ces séances pour obtenir le maximum de bénéfices pour ton VO2max. Comprends comment structurer tes efforts pour en tirer le meilleur parti.
3. Choisir le bon format d'intervalles : des séances sur-mesure pour tes objectifs
Tous les intervalles ne sont pas créés égaux. Que tu cherches à améliorer la cinétique de ton VO2 ou à gérer la fatigue lors de compétitions, découvre comment choisir les bons formats d'intervalles pour répondre à tes besoins spécifiques.
4. Échauffement optimal pour des cinétiques de VO2 boostées dès le premier intervalle
Un échauffement bien structuré ne se contente pas de te préparer, il améliore directement tes performances en réduisant la contribution anaérobie et en augmentant la capacité aérobie.
Apprends à préparer ton corps pour une séance parfaitement réalisée.
(BONUS) Choisir le bon intervalle : un arbre décisionnel pour optimiser ton entraînement
Cet arbre décisionnel te guide dans le choix des intervalles et des périodes de repos, adaptés à ton sport et à ton profil. Que tu vises l'endurance ou des efforts intermittents, il t’aide à structurer tes séances de manière optimale pour maximiser tes gains tout en évitant la surcharge.
Partie 6 : 5 trames d'entrainement + mes 11 séances preférées pour développement VO2max.
1. Récapitulatif des séances VO2max : pourquoi ces formats boostent vraiment tes performances
Découvre les différents types de séances d'intervalles qui maximisent tes gains en VO2max. Formats courts, longs, hybrides, tu obtiendras un tableau récapitulatif complet avec des séances à la clé.
2. Optimisation de la durée et de l’intensité : comment calibrer chaque effort pour des gains maximaux
Chaque séance compte, mais comment structurer la durée de travail et de repos pour maximiser le temps passé à VO2max ? Apprends à ajuster la durée de tes efforts et le ratio travail/repos pour atteindre un équilibre parfait entre charge externe et récupération. Cela te permettra d’améliorer simultanément ta puissance et ton endurance.
3. Adapter tes séances à ton sport : le bon format pour les bonnes performances
Tous les sports n’ont pas les mêmes exigences. Que tu pratiques des sports intermittents ou d’endurance, découvre comment choisir les formats d’intervalles adaptés à tes objectifs. Par exemple, les hardstart all out sont parfaits pour les sports nécessitant des accélérations, tandis que les formats even pace w/surge conviennent mieux aux efforts d’endurance à haute intensité.
4. Limiter la part glycolytique : comment maximiser l’efficacité sans te fatiguer inutilement
Tu apprendras à structurer tes séances pour limiter la contribution anaérobie et favoriser le développement aérobie. Cette approche permet de prolonger tes efforts tout en réduisant la fatigue excessive.
- 349 €
VO2 BOOST : découvrir les bases derrière vo2max et les protocoles prouvés pour l’améliorer.
- Cours
- 33 Leçons
Comment profiter de l'offre ?
Clique sur "Rejoindre la formation" juste en dessous.
Tu seras redirigé(e) sur cette même page avec les réductions déjà appliquées.
Il te suffit passer commande.Une fois ton achat effectué, envoie un e-mail à remi.rvtt@gmail.com avec :
📸 Une capture d’écran de ta commande
📝 Le nom de la formation individuelle que tu veux recevoir en cadeau
💡 Ton accès sera activé sous 24h maximum !
Pour te couvrir, deux garanties sont proposées.
🔎 Garantie découverte
Pour être certain que tu ne regretties pas ton achat…
Tu es couvert(e) par ma garantie "Découverte".
Elle vous permet de regarder une leçon de la formation en entier (celle que tu veux)…
Puis, si ça ne te convient pas (peu importe la raison), de demander un remboursement intégral.
Mon équipe vérifiera que tu as regardé une seule leçon (et que tu n'as pas ouvert les autres, ni les documents annexes y compris les différents PDF).
Si c'est bien le cas, tu seras intégralement remboursé dans les 3 jours.
👨💻 Garantie Performance
Si tu appliques les principes de cette formation en entier dans les 3 mois suivant ton achat et que tu ne vois pas de progrès, je m'engage à passer 1h de visio avec toi pour te construire une trame d'entrainement.
Envoie simplement un mail à remi.rvtt@gmail.com avec des captures d'écran et des liens qui prouvent que tu as tout appliqué, sans résultat.
Si c'est le cas, on fera le nécessaire pour te permettre de performer.