Pourquoi choisir cette formation ?
Tu disposeras d'une expertise scientifique pour personnaliser ton entraînement pour performer sur semi marathon.
Tu posséderas les connaissances nécessaires pour identifier et activer les leviers de progression qui te permettront de continuer à t'améliorer.
Une évaluation précise.
Notre programme offre une évaluation pour déterminer les qualités à travailler de manière prioritaire. Comme ça, tu nbe perderas pas de temps avec des modalités qui ne te sont pas adaptés.
Deux programmes d'entrainement selon ton profil.
Deux programmes de 12 semaines sont proposées. Suivant ton profil, tu pourras utiliser l'un ou l'autre.
La science de l'entrainement decryptée.
Pour compléter ta compréhension de l'entrainement, différents modules théoriques et pratiques te seront proposées. (cf sommaire ci dessous).
Cette formation est organisée en 7 modules.
Module 1: Les facteurs de performance en endurance.
Les 3 facteurs déterminants en endurance : Découvre les 3 paramètres modulables pour performer en endurance.
Utilisation optimale du VO2max: Maîtrise l'utilisation de ton VO2max pour des performances sur semi marathon.
Économie de course : Quelles stratégies puis-je adopter pour réduire mon coût énergétique en course et devenir plus efficace ?
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Densité capillaire et diffusion d'O2 : Comprends l'importance de la densité capillaire et de la diffusion d'oxygène pour améliorer ta performance aérobie.
Module 2: Les facteurs de performance sur semi marathon (spécifiquement)
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Importance des Vitesses Maximales : La vitesse maximale sur 5 minutes est discriminante mais il existe un autre facteur encore plus correlé : tu le découvriras.
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Estimation de la Performance : Peux-tu estimer ta performance sur semi-marathon à partir de de tes performances sur 5 et 10km ?
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Développement de la Vitesse : Dois-tu concentrer ton entraînement sur la vitesse de 5 minutes (VMA) ou celle de 20 minutes (seuil) pour améliorer tes résultats sur semi-marathon ? Tu découvriras un outil pour te l'expliquer.
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Puissance/Vitesse Critique : Utilise la puissance et la vitesse critique sur des intervalles de 5, 12, et 20 minutes pour prédire et évaluer ta performance.
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Utilisation des Données de Course : Emploie les données de tes courses de 1km, 5km, et 10km avec la power law pour prédire fidèlement ta performance sur semi-marathon.
Équations de Prédiction : Applique des équations de prédictions pour obtenir une estimation précise de tes temps de course.
Module 3: Comment calibrer son entrainement ?
Calibrer son Entraînement avec la notion de vitesse critique : Pourquoi la vitesse critique est un meilleur choix pour déterminer ses zones ?
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Représentation par la Vitesse Critique : La vitesse critique donne une représentation du profil de l'athlète. La VMA ne le fait pas.
Comment palier aux défaut du modèle de vitesses critique : On verra quelques méthodes pour palier aux problèmes de VC.
Surpasser les Limites de VC : Pour surpasser les limites de la vitesse critique, on peut utiliser la power law, comme expliqué dans la partie précédente.
Module 4: Décortiquer son profil et adapter son programme.
Comprendre son Profil et ses Demandes : Quelle différence entre les deux profils ?
Profil Horizontal : Découvre les caractéristiques du profil horizontal et leur meilleur levier de progression.
Profil Vertical : Découvre les caractéristiques du profil horizontal et leur meilleur levier de progression.
Exercice Pratique : Essayer de changer le profil de l'athlète pour voir l'influence sur le temps au semi-marathon.
Les axes de Travail pour le Profil Horizontal : Quelles modalités d'entrainement utiliser ? Quels types de séances d'entrainement ?
Les axes de Travail pour le Profil Vertical : Quelles modalités d'entrainement utiliser ? Quels types de séances d'entrainement ?
Module 5: La planification en détails.
Planification Personnalisée : Adapte l'entraînement en fonction de tes caractéristiques et des conditions de course.
Replication des Conditions de Course : Adapte les séances pour qu'elles imitent les défis spécifiques de la course visée.
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Profil de Coureur Résistant ou rapide : Comment adapter sa planification ?
10 séances d'entrainement décryptées : Présentation de séances en fonction du profil de l'athlète.
Module 6: Les paramètres de la planification
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La pyramide des besoins de Seiler : Comprendre les besoins à partir du modèle de Seiler.
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La basse intensité : Comment l'organiser ? Quel indicateur prendre en compte (vitesse, fréquence cardiaque ?)
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La haute intensité : Quel type pour quel profil ?
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Les différents paramètres à prendre en compte : Décryptons le repos, durée de la répétition, l'intensité de la répétition etc.
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Les 3 règles à absolument respecter
Un exemple (extrême) personnel sur les 3 règles à respecter...
🎁 Module 7: Performer dans un milieu extrême
Guidance par Spécificité : La préparation doit être spécifique à l'événement (chaleur, froid, humidité, dénivelé..)
Délai d'adaptation : En combien de temps peut-on s'adapter à la chaleur ? (C'est plus rapide que tu le penses)
Séances d'Adaptation : Quelles séances d'entrainement pour performer dans un milieu extrême ?
Quel type de périodisation ? Quelle séances spécifiques ? : Incorporation de séances intenses en chaleur une fois par semaine.
3 bonus te seront ajoutés.
Bonus 1 : L'accès aux 7 fiches PDF
Tu auras une trace écrite de toutes les mindmaps de la formation.
Bonus 2: Température et fréquence cardiaque.
Découvre une méthode révolutionnaire pour estimer la température de ton corps simplement avec ta fréquence cardiaque. Ce bonus te guide à travers une approche novatrice qui te permettra de prédire ta température corporelle.
Bonus 3: La fiabilité des capteurs de températures.
Apprends comment ces dispositifs avancés vont transformer l'entraînement et la gestion de la performance en te fournissant des données précises en temps réel. Une fenêtre ouverte sur les technologies émergentes qui redéfiniront les limites de ce que tu croyais possible.
Rejoins le programme
- 299 €
Formule 21km : le programme d'entrainement sur mesure pour atteindre tes objectifs sur semi marathon.
- Cours
- 23 Leçons
Pour te couvrir, deux garanties sont proposées.
🔎 Garantie découverte
Pour être certain que tu ne regretties pas ton achat…
Tu es couvert(e) par ma garantie "Découverte".
Elle permet de regarder une leçon de la formation en entier (celle que tu veux)…
Puis, si ça ne te convient pas (peu importe la raison), de demander un remboursement intégral.
Mon équipe vérifiera que tu as regardé une seule leçon (et que tu n'as pas ouvert les autres, ni les documents annexes y compris les différents PDF).
Si c'est bien le cas, tu seras intégralement remboursé dans les 3 jours.
👨💻 Garantie Performance
Si tu appliques les principes de cette formation en entier dans les 3 mois suivant ton achat et que tu ne vois pas de progrès, je m'engage à passer 1h de visio avec toi pour te construire une trame d'entrainement.
Envoie simplement un mail à remi.rvtt@gmail.com avec des captures d'écran et des liens qui prouvent que tu as tout appliqué, sans résultat.
Si c'est le cas, on fera le nécessaire pour te permettre de performer.
Questions-réponses.
Quel est le niveau requis pour rejoindre le programme ?
Idéalement l'objectif de semi marathon devrait être entre 1h15 et 1h40 mais la réelle magie du programme, c'est qu'on peut l'adapter (on en parle dans le module 8)
Est ce que je garderai accès au programme à vie ?
Oui, tu garderas l'accès au programme à vie et tu n'as aucunes limites pour consommer le contenu.
Tu garderas également l'accès au calculateur ainsi qu'au groupe d'échange (et aux nouvelles versions plus avancées).
Si je possède des questions sur le programme, comment peux t-on te joindre ?
Je mets à disposition un groupe d'échange pour tous les membres du programme.
Tu trouveras le lien dans le premier module.
Tu peux y poser tes questions et je reviendrai vers toi le plus rapidement possible pour t'aider.
Puis-je faire une autre activité en parallèle du programme ?
La réponse courte : oui.
La réponse longue se trouve dans la formation.